孕产期有一种难言之痛：耻骨联合分离，真的痛到怀疑人生.....
怀孕后期就是耻骨痛，上下床疼，每次就是慢慢挪着下床，上下楼梯疼。
孕晚期一直痛，现在38周了下床都一点点挪。
一胎没有耻骨痛，二胎耻骨痛从30周到产后4个月才恢复，走路特别慢，一拐一拐的。
为什么会耻骨联合分离？
怀孕以后，宝宝会越长越大，为了给宝宝腾出足够的空间和为分娩时宝宝通过骨产道和软产道做好准备，孕妈妈会不断的分泌松弛素。
松弛素所起的作用是让你的韧带松弛，这样平时非常紧凑的骨盆就可以适度的松弛，为宝宝的通过腾出足够的空间，这样生宝宝的时候就会顺利。
但是，韧带松弛导致的骨关节分离也会带来副作用。
耻骨分离的距离大了，特别是当耻骨随着运动而出现上下错位的时候，就会带来一系列的问题：你走路时痛、负重或拎重物时痛、穿裤子时痛、翻身时痛、上下车的时候痛、上下床的时候痛、抬腿上下楼梯时疼痛会加剧。
什么情况容易发生耻骨联合分离？
1、耻骨联合痛多发生在孕中晚期，随着孕周的增加，子宫会不断增大并对骨盆造成一定的压迫，怀孕后期激素分泌旺盛，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽，耻骨联合出现分离。
2、胎儿过大，双胎，孕妈本身骨盆较小或羊水多，都会增加对骨盆的压迫。当胎儿过大时， 生产过程中，容易耻骨韧带松弛，并且产程延长，使韧带受损，从而导致耻骨联合分离。
3、孕妈长时间站立或者下蹲时用力过猛，也可造成耻骨分离痛，因此，孕妈们动作要轻柔，并避免跨坐。
4、分娩时的用力不正确，会引起骨盆收缩力平衡失调，造成耻骨联合面不能恢复到正常的位置，出现产后耻骨痛。
5、外伤。
如何缓解耻骨联合分离疼痛？
有研究表明，约31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中早孕期发生率约为12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高达52%。那么，我们可以通过这些方式来缓解疼痛。
1、做凯格尔（Kegels）运动和骨盆操。
目的是锻炼盆底的肌肉。韧带可以松，肌肉不能松。
如果盆底肌肉的力量得以加强，可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及其所带来的疼痛。
2、日常做动作的幅度要小。
因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。
3、躺着的时候采取侧卧位。
睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动
4、站立时两腿要对称性地站着。避免跨坐。如果是每天坐办公室的职场准妈妈，则需要在背后放置腰枕。
5、疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。
