【导读】由于孕期的特殊性，便秘极为常见。便秘可以通过食疗缓解。吃对了，可以和便秘说再见，轻松度过孕期。
孕期便秘是孕妈妈中极为常见的问题。
造成孕期便秘的一个原因是孕酮的增加，使食物通过消化道的时间变长。同时，在怀孕后期，不断变大的子宫会压迫直肠，使孕期便秘更加严重。此外，一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘。
预防孕期便秘最重要的是：要有规律的生活习惯。
1、喝水
要喝足量的水。每天至少要喝6～8杯。如果肠胃功能不错，可以尝试早起空腹喝一杯凉水，甚至是冰水来刺激肠道蠕动。
2、吃高纤维食物
高纤维饮食中含有更多有助于消化的粗纤维。
哪些是高纤维食物呢？麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。
推荐：
早餐：麦片，麦麸，面包+水+牛奶+水果。
中餐晚餐：增加色拉。
水果：橙子、柚子、橘子、李子干、杏干等富含维生素C的水果。
蔬菜：芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等绿色粗纤维菜。
豆类：也是有益的高纤维食物。
注意：
●不要依赖粗粮来避免便秘，除非同时还喝很多水。如果不额外增加水分，这类食物只会让大便变大、变硬，从而更难通过肠道。粗粮吃得过多，还会干扰身体从食物中吸收某些营养物质的能力。
●别喝利尿（会增加小便次数）的饮料，比如茶、咖啡、可乐和酒，因为这些饮料会让你脱水，使便秘加重。
