1.先解决睡姿问题

睡姿，对于孕期保证充足的睡眠来说很重要。尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育;仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。

孕妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利，可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

2.饮食不对，也会引起失眠

孕期饮食禁忌：

避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠。　　

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

这些食物吃多了也会影响睡眠：

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。　　

豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。　　

孕期失眠的饮食调理建议　

1.到了妊娠后期，孕妈妈的腿常常抽筋，很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素，比如，睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。　　

2.血虚极易引起失眠，多摄取含铁质的食物，如动物肉、绿色蔬菜、贝类等，可补铁、补血。　　

3.富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用，如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。且坚果类同时也含丰富B族维生素，既可助眠，又可稳定神经系统。

4.晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

优质睡眠小贴士

1、每晚23点前准备入睡。

2、在床上少看一会儿手机或者平板电脑，可以阅读一些让人情绪安宁的书，或者跟老公聊聊一天的生活，等待睡意袭来。

3、选择软硬适中的床垫以及让颈椎感觉舒服的枕头。

4、侧躺时，在腰后垫一个小靠垫，缓解腰酸。

5、卧室空气要流通，湿度要保证；如果担心雾霾严重，可以购置一个空气净化器。

6、白天可以小睡一会儿，但是时间不宜过长，不然可能影响晚上的睡眠质量。