提到生孩子，相信很多准妈妈都会联想起电视剧里的镜头：产妇声嘶力竭地大喊，满头大汗地承受痛苦……
但你知道吗?如果准妈妈在产程中能够正确的呼吸配合，可以有效缓解分娩痛哦，很多麻麻就获益良多，顺利度过10多个小时的分娩阵痛期，且一声痛都没有喊。
本期《孕妈成长记》特邀北京协和医院模拟产房教学老师余梦婷，给大家介绍这种能有效缓解分娩痛的呼吸法：拉玛泽呼吸法。
指导老师：余梦婷，毕业于北京协和医学院护理专业，现担任北京协和医院模拟产房教学老师。
拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备，可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助其分娩用力。它的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。
简单来说就是：经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道应该使用拉玛泽呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。
同时，拉玛泽呼吸法还可以提高产妇呼吸的效率，这有助于改善产妇镇静的程度以及休息的质量，增强应对分娩痛的能力。
拉玛泽呼吸法分为五种，分别是：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸以及哈气或者吹蜡烛。
1、廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。
2、胸式呼吸
用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。
3、浅而慢加速呼吸
在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。
4、浅的呼吸
这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。
5、哈气/吹蜡烛
呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。
整个生孩子的过程分为三个阶段，分别是第一产程、第二产程和第三产程，而拉玛泽呼吸法主要是应用于第一产程，因为这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。
那么何谓第一产程呢？
第一产程是指规律宫缩到宫口开全的阶段。
刚开始时，产妇宫缩频率可能是5-6分钟一次，一次大概持续半分钟左右。随着产程的进展，宫缩可能会越来越频繁，越来越剧烈。到第二产程的时候，甚至会出现一两分钟就有一次宫缩，疼痛强度也会越来越强。
拉玛泽呼吸法要求产妇在待产时，根据自己宫缩发展变化的特点，来调整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，以使宫缩频率与呼吸频率相一致，宫缩强度与呼吸深度相协调。
意思就是说，当你的宫缩变快、变疼的时候，呼吸的速度就要相应变快，呼吸深度就要相应变浅，从而才能达到缓解宫缩疼痛的目的。
接下来，我们就跟着小余老师，一起来学习产程不同阶段拉玛泽呼吸法的具体操作方法吧～
第一产程初步阶段：宫口开大3cm左右
采用胸式呼吸来缓解宫缩疼痛。
宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点。
廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
第一产程加速阶段：宫口从4cm开到8cm
采用浅而慢加速呼吸缓解宫缩疼痛。
宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸、吐；吸二、吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”……如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐
第一产程转变期：宫口从开大8cm到开全
采用浅的呼吸来缓解宫缩疼痛。
宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐”……如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸
