孕期腰痛是许多孕妈妈都会遇到的问题，尤其是到了怀孕中晚期，随着肚子的逐渐隆起，孕妈妈的腰部负担更是一天天加重。您可别因为腰痛是怀孕的常见“副作用”，就对它置之不理哦，多学几个小妙招缓解腰痛，能让你的孕期更加轻松自在呢。
那么，怎样才能缓解孕期腰痛呢？首先我们应该知道，孕期腰痛一方面是因为怀孕期间身体分泌大量的松弛激素造成的。为了令胎儿更有力的成长，这种激素会松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，影响到孕妈妈脊柱骨盆的力量支撑，以及骨骼肌肉韧带等组织的质量等，让孕妈妈更容易出现腰痛的情况。
而另一方面，孕期腰痛跟营养和生活习惯和是分不开的。比如说，有的孕妈坐姿不正确，脊背没有挺直，腰椎向后倾，就会使整个上身重量集中在腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。再比如说，怀孕后不注重钙和胶原蛋白的补充，也会导致骨骼和肌肉的支撑力量不足，引起腰痛。
缓解孕期腰痛方法
控制体重增长速度
怀孕以后，许多准妈都会抱着“一人吃两人补”的心态，毫无节制地大吃特吃，一不小心就吃成了个大胖子，心里还觉得挺骄傲的。然而你造吗?其实孕期的体重增长是有限制的，超标太多就比较危险了哦。
孕妈咪们可以自己算一下，用体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）的平方，获得你的体重指数。指数在18.5以下的，孕期增重标准为12.5公斤;指数在18.5~25.0以内的，孕期增重标准为8~10公斤;指数在25.0~30.0之间的，孕期增重标准为5~7公斤，其余的情况可以咨询医生大大。
如果体重增长速度过快，不仅会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病的风险，更有可能会增加巨大儿的发生率，不利于孕妈和胎儿的健康。因此，孕妈要学会控制饮食、适当运动，不要让体重增加过多、过快。另外，还可以选购一款母婴安全秤，如快乐妈咪母婴安全秤，实时了解自己和胎儿的体重变化。
注意补钙和胶原蛋白
怀孕期间，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈提供，若孕妈钙摄入量不足，就会引发腰痛、腿抽筋等不良症状，因此孕妈们尤其要注意补钙。在孕早期，孕妇的钙适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克，注意别补多或补少了哦。
最初，孕妈们只要多吃含钙量高的食物，再积极晒太阳补充维生素D，基本上不需要额外补钙。但等怀孕周数超过了16周，最好就是购买些补钙的营养品，因为食物中的钙已经远远无法达到孕妈们的身体所需了。
而说到补钙产品，通常可分为无机钙、有机钙和有机酸钙，建议肠胃不好的孕妈们选择有机钙或有机酸钙，想要补钙效率更高的孕妈们则可以选择无机钙。
前文中还提到过，孕期腰痛的成因之一是，孕妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，削弱肌腱和骨骼的支撑力量。因此，孕妈们还可以适当地补充一些胶原蛋白，在家多炖点猪蹄汤，适量吃些猪蹄等含胶原蛋白丰富的食物。
保持正确的姿势，注意休息
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行、睡姿势，可以有效减轻孕期腰痛的症状。坐着时，应选择靠垫比较柔软的，以缓解背部压力。可在脚下安排一张矮凳子，这样可以放松腿部，促进腿部的血液循环。
行走站立时，应该抬头、收臀，将背挺直，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。最好不要因为腹部太重而采取后仰的姿势，这样会造成脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，引起腰背部过度疲劳。若站立时间较长，可以将两脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。
睡觉时，要养成侧卧的习惯，以减轻腰部的负担，可以用柔软的靠垫垫高两腿，有效放松腹肌压力，缓解腰疼症状。有条件的孕妈还可以选择购买孕妇枕，孕妇枕能支撑孕妈们的肚子和身体各部分压力，无论是睡觉或坐着时都能使用，让孕妈们的腰腿部等到放松。
除了以上这些重点招数，孕妈们还可以适当地做些强度较轻的运动，或者让准爸爸帮忙做个按摩或热敷神马的，都可以有效减轻孕期的腰痛症状哦。
