如何缓解腰酸背痛的感觉呢?　　

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；　　

2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何事情都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫孕妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；　　

3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；　　

5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；　　

6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕，仰卧时，将枕头垫于膝关节下；　　

7、每天的站立时间在4-5小时的孕妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；　　

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；　　

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

无论是孕早期还是孕中晚期，孕妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担，提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。

孕吐、腰痛、妊娠斑、睡不好……怀孕后身体会发生许多的改变，有时还会情绪低落，怎样才能轻松的度过这280天的孕育旅程呢？