如果你在孕前没有像所有的备孕教科书上写的那样提前3个月补叶酸，虽然有些许遗憾，但也不要慌，从现在开始，就是最好的时间。确认怀孕后，马上开始每天补充400~800微克的叶酸，至少一直吃到到孕3个月。

孕前没有补充叶酸，你也不要慌！还有补救的机会，从发现怀孕时开始补充叶酸，至少吃到孕3个月，因为孕期前3个月都属于胎儿神经管发育的敏感期，坚持服用就能起到最好的预防效果。

另外，最重要的一点是要看你体内的叶酸储备。如果你平时就爱吃蔬菜，当然比较好。如果平时偏食比较严重，那么在发现怀孕后应立刻补充叶酸，同时注意对胎儿进行B超监测。

叶酸食补难以达到效果，因此强烈建议服用400~800微克的叶酸片，每天服用一次就够了。

如果你正在吃或打算吃复合维生素，检查一下其中叶酸的含量。如果复合维生素里的叶酸含量不够，可以分开单独服用叶酸，但叠加起来最好不要超过1000微克。

因为叶酸补充过量会影响锌吸收，引起锌缺乏。锌缺乏会导致胎儿在妈妈体内发育迟缓，产生低体重儿。因此，叶酸虽然重要，但也不是越多越好！

另外，叶酸不宜与维生素C同服，因为两者同时服用会影响吸收，所以建议两者服用的时间最好相隔半个小时以上。

虽说孕早期3个月是叶酸补充的关键期，但叶酸的补充应尽量维持到妊娠结束。因为在妊娠的中后期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都会增加对叶酸的需求量。因此，即便胎儿的神经系统在妊娠早期已经发育完成，在妊娠中后期母亲体内缺乏叶酸仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

除了额外补充叶酸片，你在日常生活中也可以多吃些富含叶酸的食物，比如鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等，水果中的猕猴桃含有8%的叶酸，被称为“天然叶酸大户”哦！

但是，叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，因此想要从食物中获取叶酸并不容易，做菜时，需要注意以下事项：

1、不宜久放：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；

2、烹饪时间不宜过长：如煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；

3、尽量吃新鲜蔬菜：盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

1. 孕前没有吃叶酸片，发现怀孕后立即补上

2. 1天的总量不要超过1000毫克，一般400-800微克就够了，除非有医嘱需要特别补充的

3. 孕早期3个月是叶酸补充的关键期，但叶酸的补充应尽量维持到妊娠结束

4. 叶酸不宜与维生素C同服，最好相隔半个小时以上