产后漏尿、阴道松弛、毫无性致……

主要因怀孕、分娩引起的盆底功能下降导致的，

如果不加以重视，没有积极进行盆底康复，

问题会越来越严重。

盆底肌训练作为盆底康复不可或缺的内容，

对女性而言非常重要。

01

盆底肌有什么作用？

 

盆底肌对膀胱各器官的控制能力作用重大。

盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，

就像一张“吊床”，

把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，

具有控制排尿、排便、支撑盆腔脏器等功能。

轻度盆底功能障碍多无自觉症状，

但如果经常觉得腰骶部疼痛或下坠感，

需要尽早就诊。

严重的盆底功能障碍会出现子宫脱垂，

阴道壁膨出、性冷淡、坐骨神经痛等症状。

然而，只要坚持盆底肌训练，

这些生活中出现的“小尴尬”就会慢慢得到改善。

02

如何找到盆底肌？

 

在排尿时尝试收缩盆底，

如果尿液停止，

在放松后尿液继续排出，

这表示找到了正确的盆底肌。

如果无法找到正确的盆底肌，

可以寻求医生的帮助。

莲池盆底门诊林晓燕医师提醒，

在练习过程中应避免过量练习，

结合自身能力进行，

运动前先排尿，减轻体重，

练习中防止憋气现象，

即吸气“尿”，呼气“收”，

练习后腹部或者盆腔底部酸痛感，

适当休息即可缓解。

坚持每天锻炼，每天3次，

每次收缩肌肉8-12次。

03

哪些人需要进行盆底肌训练？

 

04

如何进行盆底肌训练？

 

如果仍有“小尴尬”，你还可以试试它！