很多孕妈妈在孕7、8个月的时候，会发现自己的鞋子怎么小了，难道孕期脚真的会长大？其实，并不是鞋子小了而是你“肿了”。

我是“肿么了”

在孕期大部分孕妈妈都会发生水肿，特别是孕中后期更加明显。这是因为不断增大的子宫，会压迫先到经盆骨的血管，导致血液和淋巴代谢不良，导致腿部的组织液淤积，这也是为什么腿和脚总是肿的最厉害的部位。虽然水肿的症状在产后会消失，但孕晚期出现水肿容易引起妊娠高血压，所以还是要引起重视。

水肿虽然是孕期的正常现象，但是我们却可以从饮食上出发，减轻水肿的情况，降低水肿对孕期的困扰。

1、首先要明确的是水肿不代表要不喝水，水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。

2、引起水肿的大敌就是高盐食物。减少食盐和含盐的食物的摄入，正常情况下每天食盐的摄入量不应超过6克。

3、适当增加蛋白的摄入，体内缺乏蛋白质也会引起水肿。

Tips:富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类

4、保证B族维生素的摄入，维生素B1缺乏也有可能引起水肿，而且维生素B1无法在身体内储存应该每天保存。

Tips:富含维生素B的食物：猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米

5、孕中后期本来就胃口差，如果再没有点咸淡，这日子简直没法过了。这时候就可以用酸甜的口味来调剂胃口，代替食盐。例如可以选用本身就酸酸甜甜的番茄来做菜。