补充优质营养

同样的营养素，要选择最精华的。例如以下几种：

1、蛋白质

孕妈妈每天都需要摄取足够的蛋白质。蛋白质的主要来源有：蛋、豆子、鱼、肉、奶类食物。

蛋类以鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等为主，有的人会选择鸽子蛋，其实鸽子蛋的营养跟鸡蛋类似，蛋白质含量并没有高出多少，但是因为不像鸡蛋产量那么多，所以价格略昂贵。

另外，大豆、深海鱼、瘦肉、奶制品，都很适合孕妈妈补充蛋白质。

2、脂肪

脂肪，要选择优质的脂肪：深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂，就像是亚麻籽油或橄榄油。

还有乳制品也是优质脂肪，反而，我们常吃的猪肉等，脂肪的品质并不及以上提到的。

3、叶酸、钙质、铁等

叶酸可以从很多种蔬菜中获取，例如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜等，钙质可以从海带、虾皮、坚果类食物中获取；

铁类则可以从牛羊肉、菠菜、蛋黄等食物中获得。

适当补充营养品

如果孕妈妈胃口不好，或向来吃得比较少，也可以买孕妇奶粉或复合维生素等营养品来补充营养。

注意，不要同时叠加食用，以免某些维生素过量。

烹饪方法要讲究

1、食物加工的方法都要清淡，拒绝重油重盐，减轻孕妈妈的肾脏代谢负担。

2、腌制或其他精加工的食品，孕妈妈们要限量吃或者不吃，因为精加工的产品会令食物原有的营养流失。

3、多采用蒸、煮、拌，少用煎炸等烹饪方式。